¿Cómo Prevenir el Linfedema?

Para prevenir la aparición de un lifedema hay que seguir los siguientes consejos:

Para facilitar la circulación linfática

  • Evitar permanecer de pie durante largo tiempo con los brazos caídos.
  • Tener cuidado con las exposiciones prolongadas al calor o baños de sol.
  • Vestir prendas holgadas.
  • Utilizar sujetadores de tiras anchas, que no presionen.
  • No levantar pesos excesivos con los brazos.
  • De vez en cuando, levantar el brazo y cerrar y abrir la mano para descansar y descongestionar.
  • Y realizar los ejercicios de drenaje linfático.

Para evitar infecciones

  • Protegerse las manos con guantes para realizar tareas domésticas (planchar, jardinería, bricolaje, etc.) o si se utilizan detergentes fuertes muy concentrados.
  • Cuidarse muy bien las heridas, quemaduras, picaduras de insectos, aunque sean superficiales.
  • Tomarse la presión arterial y realizar las extracciones o aplicar las inyecciones en el brazo contrario al de la mastectomía.

Ejercicios

Preparación: Para empezar

La persona debe colocarse echada boca arriba con el brazo operado elevado para que la gravedad favorezca la circulación linfática. El brazo tiene que estar cómodamente apoyado encima de unas almohadas. Debe mantener esta posición unos 15 ó 20 minutos antes de empezar el ejercicio.

Masaje

  • Realizar un masaje lento y suave, con movimientos rítmicos, circulares y de bombeo para estimular los vasos linfáticos y, de esta forma, trasladar la linfa con mayor facilidad.
  • Empezar en la zona alta del brazo para favorecer el vaciamiento de los vasos linfáticos de esta región.
  • Continuar por la zona inmediatamente inferior, para que la linfa se dirija a los vasos situados por encima, que previamente habremos vaciado.
  • Se debe seguir con este masaje hasta tratar todo el miembro, siguiendo la dirección de los linfáticos.

Es aconsejable realizarlos cada día durante un período de 3 a 6 meses. De todas formas, se deberá valorar con un profesional.

Ejercicios para favorecer la circulación linfática y prevenir la rigidez de las articulaciones

A) Tumbada boca arriba

Con las manos cogidas entre sí, extender los brazos por encima de la cabeza.

Con las manos cogidas debajo de la nuca, presionar con los codos hacia atrás.

Extender el bazo operado hacia arriba. Cerrar el puño realizando una contracción: tensar la musculatura sin efectuar ningún movimiento durante 1 ó 2 segundos; después, descansar entre 3 y 5 segundos.

B) En posición sentada

Con las manos cogidas entre sí, extender los brazos por encima de la cabeza.

Con ambas manos agarradas a un bastón, se extienden los brazos y se trata de llevar el bastón lo más lejos posible alternativamente, hacia los lados derecho e izquierdo.

Con ambas manos agarradas a un bastón, los codos flexionados a 90º y pegados al cuerpo, se dirige el bastón hacia la derecha y la izquierda.

C) En posición de pie

Con el brazo operado extendido a lo largo del cuerpo, se realiza una rotación externa máxima (girar la palma de la mano con el pulgar en dirección hacia atrás); a continuación, subir hacia arriba.

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