Recuerde además:
Relajar la musculatura de cara y cuello
Arrugar la frente, cerrar los ojos, arrugar la nariz y los labios son algunos ejercicios que te recomendamos para reducir la tensión muscular, disminuir la ansiedad y facilitar la conciliación del sueño.
Sigue estos consejos para relajar la musculatura de cara y cuello.
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Relajar la musculatura de cara y cuello
Objetivo: reducir la tensión muscular para disminuir la ansiedad y facilitar la conciliación del sueño
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Arrugar la frente
∙Arrugue la frente todo lo posible con los ojos abiertos
∙Mantenga durante 10 segundos la tensión en la frente
∙Relaje la frente poco a poco durante 10-15 segundos
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Cerrar los ojos
∙Cierre los ojos durante 10 segundos
∙Apriete los párpados con fuerza hasta sentir tensión en cada párpado y en los bordes interior y exterior de cada ojo durante 10 segundos
∙Relaje los párpados y los ojos lentamente hasta dejarlos entreabiertos
∙Abra los ojos lo máximo posible durante 10 segundos
∙ Relaje despacio durante 10-15 segundos
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Arrugar la nariz
∙Arrugue la nariz durante 10 segundos
∙Recupere la relajación de la nariz lentamente
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Arrugar los labios
∙Arrugue los labios con fuerza
∙Mantenga durante 10 segundos
∙ Recupere la posición de relajación poco a poco durante 10-15 segundos
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∙ Pensar en cosas agradables o dejar la mente en blanco.
∙ Ser paciente y constante, con la práctica mejoran los resultados.
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