∙ Pensar en cosas agradables o dejar la mente en blanco.
Relajar la musculatura de cuello, hombros y espalda
En esta infografía te explicamos cómo realizar algunos ejercicios que te ayudarán a relajar la musculatura del cuello, hombros y espalda.
Por ejemplo, inclinación lateral del cuello, estiramiento de cuello hacia delante, relajación de hombros hacia atrás y relajación de espalda.
El objetivo es reducir la tensión muscular para disminuir la ansiedad y facilitar la conciliación del sueño.
Relajar la musculatura de cuello, hombros y espalda
Objetivo: reducir la tensión muscular para disminuir la ansiedad y facilitar la conciliación del sueño
Inclinación lateral del cuello
∙ Siéntese con los hombros rectos y relajados
∙ Doble la cabeza hacia la derecha sin forzar,agarrando el asiento con la mano contraria
∙ Mantenga la posición 10 segundos
∙ Relaje los músculos, volviendo despacio a la posición inicial (10-15 segundos)
∙ Repita el mismo ejercicio hacia el otro lado
Estiramiento de cuello hacia delante
∙Siéntese apoyando la espalda en el respaldo ycon las manos en las rodillas
∙Baje la barbilla hacia el pecho
∙Mantenga esta posición 10 segundos
∙Relájese volviendo a la posición inicial poco a poco (10-15 segundos)
Nota: procure no llevar la cabeza
Relajación de hombros hacia atrás
∙ Tire de sus hombros hacia atrás con cuidado
∙ Mantenga esta posición 10 segun- dos
∙Relaje los hombros recuperando la posición inicial lentamente durante 10-15 segundos
Relajación de espalda
∙ Siéntese apoyando la espalda en el respaldo y con las manos en las rodillas
∙ Empuje con sus codos echando el cuerpo hacia adelante y arqueando su espalda y mantenga durante 10 segundos
∙ Relájese recuperando despacio la posición inicial
Recuerde además:
∙ Ser paciente y constante, con la práctica mejoran los resultados.
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