No se han encontrado resultados para “sangre

Ajustes contraste y color

1
2
3
4
5
6

Tamaño de letra

1
2
3

Espaciado entre letras

1
2
3
accessibility-ribbon-icon.svg

Accesibilidad

Relajar la musculatura de cuello, hombros y espalda

En esta infografía te explicamos cómo realizar algunos ejercicios que te ayudarán a relajar la musculatura del cuello, hombros y espalda. 

Por ejemplo, inclinación lateral del cuello, estiramiento de cuello hacia delante, relajación de hombros hacia atrás y relajación de espalda.

El objetivo es reducir la tensión muscular para disminuir la ansiedad y facilitar la conciliación del sueño.

 

Relajar la musculatura de cuello, hombros y espalda

Objetivo:  reducir la tensión muscular para disminuir la ansiedad y facilitar la conciliación del sueño

Inclinación lateral del cuello

∙ Siéntese con los hombros rectos y relajados

∙ Doble la cabeza hacia la derecha sin forzar,agarrando el asiento con la mano contraria

∙ Mantenga la posición 10 segundos

∙ Relaje los músculos, volviendo despacio a la posición inicial (10-15 segundos)

∙ Repita el mismo ejercicio hacia el otro lado

3 repeticiones

Estiramiento de cuello hacia delante

∙Siéntese apoyando la espalda en el respaldo ycon las manos en las rodillas

∙Baje la barbilla hacia el pecho

∙Mantenga esta posición 10 segundos

∙Relájese volviendo a la posición inicial poco a poco (10-15 segundos)

Nota: procure no llevar la cabeza

3 repeticiones

Relajación de hombros hacia atrás

∙ Tire de sus hombros hacia atrás con cuidado

∙ Mantenga esta posición 10 segun- dos

 ∙Relaje los hombros recuperando la posición inicial lentamente durante 10-15 segundos

3 repeticiones

Relajación de espalda

∙ Siéntese apoyando la espalda en el respaldo y con las manos en las rodillas

∙ Empuje con sus codos echando el cuerpo hacia adelante y arqueando su espalda y mantenga durante 10 segundos

∙ Relájese recuperando despacio la posición inicial

3 repeticiones

Recuerde además:

∙ Pensar en cosas agradables o dejar la mente en blanco.

∙ Ser paciente y constante, con la práctica mejoran los resultados.

M-ES-00005979

¿Qué es el Cáncer de Pulmón?

El cáncer de pulmón es una de las enfermedades más graves y uno de los tipos de cáncer más frecuente en el ser humano.

Artículos relacionados

A continuación dejamos listados una serie de artículos relacionados con el Cáncer de Pulmón que pueden ser de tu interés:

04 Sep 2022

Día Mundial de la Salud Sexual

08 Sep 2022

Día Mundial de la Fisioterapia

15 Sep 2022

Día Mundial del Linfoma

17 Sep 2022

Día Mundial de la Seguridad del Paciente

Próximos eventos