Tiempo para olvidar

Un diagnóstico de cáncer puede ser un momento extremadamente duro para el paciente. Los pacientes pueden experimentar ansiedad, temor, culpa o enfado ante los pensamientos de inseguridad e incertidumbre que puede acarrear esta noticia, pudiendo ser muy difícil de lidiar con la nueva realidad y los planes de tratamiento^1,2.

Estos pensamientos son normales y perfectamente comprensibles y, en ningún caso, un motivo de vergüenza o culpa para el paciente. Para afrontar los siguientes pasos, informarse a través del médico u otras fuentes fiables, y centrar las acciones en aquello que podemos controlar (cambiar el estilo de vida, seguir el tratamiento, acudir a todas las citas) o buscar ayuda psicológica pueden ser buenas formas de apartar estos pensamientos².

Cuando necesitamos un respiro

Aun así, en ciertas ocasiones, el paciente puede necesitar dejar de pensar en su enfermedad, para lo cual puede haber ciertas actividades de gran utilidad:

• Tener una vida activa: en caso de poder, salir de casa a hacer recados, quedar con alguien o simplemente dar un paseo hace que nos concentremos en otras cuestiones que no sean la enfermedad y estos pensamientos que acarrea².
• Hacer ejercicio: el deporte puede ser un buen método de desconexión. Además de la concentración que requiere, y de su posible plano social, la actividad física produce la liberación de endorfinas, moléculas que alivian el dolor y dan sensación de bienestar^3,4 .
• Hobbies: explora o redescubre aficiones como la fotografía, la lectura, las manualidades o la escritura².
• Técnicas de relajación: existen muchos tipos de técnicas para relajar el estrés, como la meditación o el mindfulness5, que pueden ser de gran ayuda cuando la preocupación aparece. Terapias complementarias como la musicoterapia o la arteterapia pueden también ayudar al paciente a evadirse^6,7.
• Viajar: en caso de que el médico lo permita, los viajes y las vacaciones son momentos de ocio que pueden ayudar al paciente a desconectar y disfrutar de su familia y amigos⁸.
• Dieta sana y equilibrada: la alimentación está muy relacionada con nuestras emociones. Una mala alimentación puede quitarle energía al paciente y hacer que sea más sencillo que aparezcan los pensamientos negativos³.
• Descanso: tratar de llevar un buen horario de sueño es clave para no sentirse cansado y decaído durante el día, lo que podría favorecer que aparezcan malas sensaciones o preocupaciones³.

En resumen, existen varias actividades que los pacientes de cáncer pueden incorporar a su rutina para desconectar de las preocupaciones relativas a su enfermedad. Mantener un estilo de vida activo, saludable, y disfrutar o explorar nuevas aficiones pueden ser buenas formas de alcanzar este objetivo.

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